Как сделать сон здоровым

Есть такие понятия, относительно сна, которые называются гигиеной сна. Ученые сумели доказать, что человек, которые соблюдает основные требования такой гигиены, обладает здоровым и крепким сном. Как же это сделать? Нужно создать себе конкретный распорядок дня, и стараться просыпаться в определенное время каждый день, и не обращать внимание, выходной это или рабочий день. Благодаря этой процедуре, ваш организм сумеет нормализовать процессы, подстроившись под конкретные часы. Если вы будете придерживаться этих правил, то вас не будет мучить бессонница, а вы сможете осуществить заранее запланированные дела. Необходимо также помнить о точ, что перед сном не следует принимать никакие энергетики и пить коме, особенно если у вас наблюдается тахикардия. Чтобы нормализовать свой сон, устраняя последнюю причину, следует обратиться к врачу. 

Поэтому, вы сможете крепко спать, не прибегая к снотворному или другим способам. Помните, что ложиться в кровать нужно только тогда, когда появляется сонливость. Если вы не хотите спать, не стоит заставлять ваш организм уснуть – даже если нужно будет вставать рано утром – это приведет к огромному стрессу для вашего организма. Если вы все же легли, но не можете уснуть, то стоит сменить обстановку. К примеру, переберитесь в кресло, займитесь чтением или другим спокойным делом. Как только появятся первые признаки сонливости, возвращайтесь в постель. Повторяйте эту процедуру до тех пор, пока не уснете.

Также, нужно четко определить место, где вы должны спать. Обычно, для большинства людей таким местом является спальня. Старайтесь засыпать именно в спальне, потому что это место предназначено именно для сна. Никогда не работайте в спальне и не создавайте атмосферу, которая может повредить сну. Если вы плохо спали ночью, постарайтесь не засыпать в дневное время суток. Но если ваш организм не может справиться со сном, значит, ему все-таки не хватает энергии. Для того, чтобы восполнить силы, ложитесь спать днем не более чем на сорок пять минут. Это времени вполне хватит чтобы отдохнуть и накопить запас сил для оставшегося дня.

Самые лучшие часы для дневного сна это промежуток между 14 и 15 часами. Днем старайтесь больше передвигаться, чтобы поддерживать определенную физическую активность. Постоянные физические упражнения помогают организму избавиться от накопившейся энергии, а также снизить стресс или симптомы депрессии.