Что нужно знать о накачивании рук и лучшие программы тренировок

Увеличение объема мышц, их силы и выносливости – наиболее часто встречаемые цели среди мужчин. Однако однообразная программа тренировок может привести к остановке прогресса. Поэтому важно обладать знаниями о том, как на каждом этапе приближения к цели повышать интенсивность, а значит и результативность тренировок.

Путь первый.

Если основной целью занятий в зале является прирост объема, то правильным решением станет повышение сопротивления или утяжеление тренировки. Здесь можно пойти по пути увеличения общей нагрузки тренировки с добавлением новых упражнений с гирями, гантелями. Можно увеличивать объем и каждого отдельного упражнения.

Важным в этом подходе является сохранение правильного числа повторений в каждом сете. Следует помнить, что увеличение объема при утяжелении нагрузки чревато перетренированностью. Так как мускулатура и организм в целом будет трудиться больше, поэтому потребуется и больше времени для восстановления систем. Для баланса лучше всего немного изменить график тренировок, оставив больше времени для восстановления мышц. Как правильно накачать руки http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-silnye-ruki.html расскажет эта статья.

Путь второй.

Для интенсификации результатов тренеры советуют сокращать время работы в зале. Применение данной модели тренировок позволит свести к минимуму паузы между сетами, что значительно усилит привычную нагрузку. Актуальными для уменьшенных тренировок являются аэробные нагрузки. Это позволяет придать мышцам жесткость и сжечь лишние калории.

Лучше всего данная методика подходит для тех, кто стремится создать объемный рельеф. Ускорять тренировку можно путем создания более длинных сетов. Для этого не стоит отдыхать между двумя комплексами упражнений, соединив их в суперсет. Эффективнее всего объединять в суперсеты противоположные упражнения для одной группы мышц. Здесь размещена эффективная http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/programma-trenirovok-na-massu-ot-yuriya-spasokukotskogo.html программа тренировок.

Третий путь.

Третий способ является наиболее радикальным. Он предполагает продолжение сета после отказа мышц. Здесь существует несколько эффективных методик.

• форсированные повторения. Эта техника подразумевает продолжение работы с мышцей после ее отказа при помощи напарника. Также в некоторых упражнениях с гантелями можно помочь себе свободной рукой;
• негативные повторения строятся на механике фаз движения при нагрузках. Процедура заключается в распределении фаз (негативной и позитивной) при работе с мышцами до полного отказа;
• . частичные повторения. Тренирующийся продолжает выполнять упражнение после отказа мышцы до минимального (четвертного или половинного результата нагрузки). Осуществляется без помощи напарника.