Увеличение объема мышц, их силы и выносливости – наиболее часто встречаемые цели среди мужчин. Однако однообразная программа тренировок может привести к остановке прогресса. Поэтому важно обладать знаниями о том, как на каждом этапе приближения к цели повышать интенсивность, а значит и результативность тренировок.
Путь первый.
Если основной целью занятий в зале является прирост объема, то правильным решением станет повышение сопротивления или утяжеление тренировки. Здесь можно пойти по пути увеличения общей нагрузки тренировки с добавлением новых упражнений с гирями, гантелями. Можно увеличивать объем и каждого отдельного упражнения.
Важным в этом подходе является сохранение правильного числа повторений в каждом сете. Следует помнить, что увеличение объема при утяжелении нагрузки чревато перетренированностью. Так как мускулатура и организм в целом будет трудиться больше, поэтому потребуется и больше времени для восстановления систем. Для баланса лучше всего немного изменить график тренировок, оставив больше времени для восстановления мышц. Как правильно накачать руки http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-silnye-ruki.html расскажет эта статья.
Путь второй.
Для интенсификации результатов тренеры советуют сокращать время работы в зале. Применение данной модели тренировок позволит свести к минимуму паузы между сетами, что значительно усилит привычную нагрузку. Актуальными для уменьшенных тренировок являются аэробные нагрузки. Это позволяет придать мышцам жесткость и сжечь лишние калории.
Лучше всего данная методика подходит для тех, кто стремится создать объемный рельеф. Ускорять тренировку можно путем создания более длинных сетов. Для этого не стоит отдыхать между двумя комплексами упражнений, соединив их в суперсет. Эффективнее всего объединять в суперсеты противоположные упражнения для одной группы мышц. Здесь размещена эффективная http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/programma-trenirovok-na-massu-ot-yuriya-spasokukotskogo.html программа тренировок.
Третий путь.
Третий способ является наиболее радикальным. Он предполагает продолжение сета после отказа мышц. Здесь существует несколько эффективных методик.
Звукоизоляция стен
Как купить рыбу свежемороженую. Змороженная рыба с доставкой в Спб от компании "Вкус Доставка"
Советы, как найти хорошие подержанные мотоблоки
Все, что вам нужно знать о венах ног
Какой шкаф для прихожей будет лучшим?
Мототрактор – как альтернатива тяжелому физическому труду
Советы по оптимизации блога
Покупаем или заказываем белье в компании Abbra
ЛОД терапия с Bathmate. Реальные результаты!
Что делает машину автомобилем премиум-класса?
Развивающие деревянные игрушки
Кофе в зернах или молотый – что подобрать
Можно ли пить дешевые чаи
Тормозные колодки
Полуфабрикаты - вред или польза
Гастроемкости: выбор
Как выбрать удобную кровать для спальни?
Ножи и точилки компании Аркос
Есть ли польза от использования онлайн-пособий во 2 классе?
Как самостоятельно освоить алгебру в 7 классе?
Что такое ирригатор, и для чего его используют?