Если вы решили брать пример с олимпийцев, бегать по утрам, посещать тренажерный зал или занятия по аэробике, тогда вам необходимо задуматься про питание спортсменов, что также имеет значение в приобретении атлетического телосложения. Как утверждают специалисты по спортивной диетологии, в спорте важны два показателя – нагрузка и восстановление, которое в первую очередь предполагает питание. Правильное спортивное питание дает энергию организму и является строительным материалом для клеток. Если же вы ищите женские джемпера с бесплатной доставкой, то купить их можно на сайте baonshop.ru.
Система питания включает пять основных правил, которые соблюдаются в зависимости от нагрузки.
1. Соблюдение очередности продуктов. Все продукты разделяют на шесть групп. Их необходимо потреблять в правильном порядке:
Можно употреблять все, за исключение тех продуктов, на которые есть непереносимость. За один прием пищи можно съедать продуктов не более чем с трех групп. Кроме того, желательно употреблять продукты разных категорий отдельно, чтоб они лучше усваивались. Например, составляющие бутерброда из хлеба, мяса, зелени и сыра лучше есть отдельно, так организму будет легче выработать ферменты для их переваривания.
Важное правило – пить до еды, и только воду, причем в больших количествах. Во время еды пить запрещено, а после надо подождать минут 40.
2. Правильное питание для спортсменов предполагает прием пищи в промежутке с 6-00 до 18-00, причем каждые два часа. После семи вечера желудок менее активен, поэтому чувство голода надо подавлять, то есть постараться выработать в себе эту привычку.
3. Запрет на алкоголь, сахар и грибы. Допустимо употребление в небольших количествах, но увлекаться не стоит. Эти продукты считаются ядом для спортсменов. Сахар выводит кальций из организма, грибы являются трудно усваиваемым белком, а про вред алкоголя знают все.
4. Питание для спортсменов должно уместиться на его ладони, ведь именно таких размеров желудок человека. Больший объем пищи будет растягивать желудок и зажимать другие органы, кроме того, еда будет хуже перевариваться. Это правило не только для спортсменов, но и для каждого.
5. Прочь негативные эмоции во время приготовления и употребления пищи! Ведь плохое настроение, злость, переживания влияют на обмен веществ и работу внутренних органов.
Рацион питания зависит от времени тренировок. Если занятия назначены на первую половину дня, тогда легко усваиваемые углеводы – это то, что едят на завтрак спортсмены. Не надо включать в этот прием пищи жиры и много клетчатки. Калорийность завтрака должна составлять 25 % от дневного рациона, обед, в свою очередь, – 35%, а ужин – 25%. После тренировки необходимо восполнить затраты организма. Вечером уместно включить в рацион творог, каши, рыбу.
Перед сном после ужина можно выпить стакан йогурта, кефира, который является источником белка и улучшает пищеварение за счет кисломолочных бактерий.
Принимать пищу необходимо за 2 часа до тренировок, связанных с длительными нагрузками (марафоны, лыжи). Для силовых видов спорта – не менее 3 часов.
Потеря веса для спортсменов происходит в режиме 1-3 кг за 1-2 суток, путем снижения калорийности, уменьшения углеводов, соли и воды. Количество белка остается на том же уровне.
Подведя итоги, можно сказать, что питание также важно для спортсмена, как и правильно организованная тренировка и отдых после нее. Соответствующий рацион способствует росту мышц и увеличению общей выносливости.
Соискатели и второстепенные вопросы
Виды штативов и их различия
Ответственная игра с Йоакимом
Узнайте, как музыка позитивно влияет на здоровье
Платный и бесплатный хостинг. Какой лучше
Бизиборды для детей: роль в жизни ребенка, разновидности конструкций
Как происходит получение карты Тинькофф на дому?
Лайткоин. Майнинг и трейдинг
Особенности использования услуг ломбарда часов
Минеральное удобрение. Подстилочный навоз
Где купить запчасти Рено Кенго — 6 преимуществ интернет-магазина «BUS-shop»
Причины и последствия переутомления
Несколько шагов, которые помогут начать инвестировать успешно
Турция. Движимая и недвижимая
Что такое газоанализатор
Востребованные услуги сантехника
Планування відпочинку дитини за кордоном — кілька причин вибрати дитячий табір в Греції від команди «Сант Валентин»
Опт для підприємців і фізичних осіб — які солодощі ви можете купити в оптовому магазині «Evrika»
Почему брендовые кеды от интернет-магазина «Converse» так популярны: назовем 2 главные причины
Спортивное питание и анаболические стероиды
Как выбрать нотариуса в Черкассах