Основа рациона правильного питания

Скинуть вес и при этом не потерять здоровье, совсем не сложно. Важно соблюдать все правила правильного питания.

Придерживаться сбалансированного меню мало, чтобы считаться здоровым. Покупая ЭКО-продукты тут и принимая ежедневно необходимые витамины, человек дает своему организму все необходимые вещества.

Углеводы

Также рацион питания должен состоять из полезных углеводов, поэтому ежедневно нужно употреблять продукты, содержащие данные органические вещества: овсяную, гречневую каши, хлебцы, цельнозерновый хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Желательно их кушать на завтрак и обед, что позволит человеку в течение дня чувствовать себя бодрым, энергичным и не испытывать чувство голода долгое время.

Белки

Пища, содержащая белок, очень полезна для клеток. Употребляя ее в течение дня, можно не беспокоиться за фигуру. Главное, отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и маложирным молочным продуктам. Те, кто занимается спортом, употребление белковой пищи пойдет только на пользу, поэтому даже перекусы небольшим кусочком сыра или мяса будут благотворно влиять на похудение. Мышцы начнут расти, жир будет быстрее сжигаться.

Жиры

Многие худеющие стараются избегать употребления жиров. Но, не стоит забывать, что данные органические вещества, как и другие, тоже необходимы для организма. Ложка льняного растительного масла или горсть грецких орехов в день способны восполнить суточную норму жиров.

Клетчатка

Клетчатка – это один из необходимых веществ, которые обязательно должны быть в рационе питания каждого. Овощи, фрукты, зелень нужно употреблять больше, чем все остальные продукты, и их суточный минимум должен составлять 300 г. Правда, стоит отказаться от консервированных овощей – кукурузы и горошка, а также от сладких фруктов - винограда, банана.

Процесс приготовления пищи

При похудении важно уделять внимание не только употребляемой пище, но и тому, как правильно ее готовить. Жареная и копченая пища никогда не приносит пользы, а только вредит организму, поэтому лучше всего готовить еду на пару, варить, запекать с добавлением минимального количества масла. Не стоит злоупотреблять приправами, которые, чаще всего, только разжигаю аппетит.

Размер порций

Одним из самых главных правил правильного питания является размер порций. Самым лучшим методом, в этом случае, является обычная человеческая рука. Например, каши должны быть объемом с один кулак, а такие продукты, как – фрукты и овощи, должны помещаться в два кулака, рыбные и мясные продукты – размером с ладонь. А вот хлеб лучше употреблять по маленькому пластику к основному блюду. Если говорить о жидкостях, то 1 порция должна равняться одному стакану.