Перетренированность? Вам помогут растяжка, отдых и правильное питание!

Одной из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, активно интересующиеся спортом, является перетренированность. Это состояние хронической усталости, которое возникает вследствие больших физических нагрузок, регулярно получаемых человеческим организмом. Причем перетренированность может самым пагубным образом отражаться на физиологическом и психологическом здоровье пациента – для людей, находящихся в таком состоянии, характерно обострение хронических болезней, снижение интеллектуальных возможностей, резкие перепады настроения или общая подавленность.

Таким образом, каждый спортсмен должен очень серьезно относиться к проблеме перетренированности, чтобы в случае возникновения подозрительных изменений своего состояния немедленно принять необходимые меры. Рассмотрим же основные симптомы перетренированности ниже. По словам специалистов, к наиболее ярким из них относятся:

- плохой аппетит;

- быстрая утомляемость;

- необоснованная раздражительность, тревога и нервозность;

- бессонница или другие нарушения сна;

- головные боли;

- беспричинное учащение пульса;

- ухудшение координации и заторможенность реакций;

- ухудшение самочувствия;

- снижение иммунитета;

- нежелание тренироваться и ухудшение результатов тренировок;

- увеличение промежутка времени, необходимого для восстановления после физических нагрузок.

 

Причем важно понимать, что далеко не всегда у человека диагностируются сразу все эти симптомы, а значит, следует насторожиться и подумать о своем здоровье, даже в том случае, если вы заметили у себя всего лишь несколько из них. Причем, чем скорее вы примите меры, тем больше вероятность, что ваше состояние не ухудшится и организм сможет быстро вернуться в «боевую» форму.

 

Как лечиться?

Справиться с проблемой перетренированности вам помогут: полноценный сон, хорошее питание (с обязательным включением в рацион большого количества овощей и фруктов), а также йога или растяжка для начинающих. Кроме того, очень важно уделить внимание продолжительным и неспешным прогулкам – замените ими свои привычные тренировки.

Придерживайтесь подобного режима хотя бы на протяжении одной недели, а когда почувствуете, что силы и энергия возвращаются, можете снова приступать к спортивным занятиям, однако помните, что начинать необходимо с легких и необременительных тренировок, очень медленно увеличивая их интенсивность.

Возможные меры профилактики

Впрочем, проблему намного проще предотвратить, чем потом решать. Поэтому каждому человеку, который активно занимается спортом, рекомендуется:

- качественно и полноценно питаться (не переедая, но и не ограничивая себя в пище);

 

- высыпаться;

 

- каждый день пить чистую воду (около 1 – 1,5 л), но ограничить употребление мочегонных продуктов и соли;

 

- правильно рассчитывать свою тренировочную программу;

 

- не нагружать организм сверх меры;

 

- полноценно отдыхать;

 

- всегда обращать внимание на изменения, протекающие в организме, и адекватно на них реагировать.